Este exercício é a personificação total do ideal de “movimentos funcionais constantemente
variados realizados em alta intensidade” do CrossFit. Combinando 10 movimentos diferentes
de alta intensidade de uma maneira projetada para serem concluídos com rapidez e eficiência,
o Filthy Fifty irá testar sua força, resistência e determinação mental.
O Filthy Fifty WOD é concluído da seguinte forma:
50 Box Jumps (24/20 polegadas)
50 pull-ups de salto
50 balanços Kettlebell (16/12 kg ou 35/26 libras)
50 Walking Lunges (peso corporal)
50 joelhos aos cotovelos
50 Push Press (45/35 libras)
50 extensões traseiras
50 tiros de bola na parede (20/14 libras)
50 burpees
50 Double-Unders
The Filthy Fifty CrossFit WOD
Pontuação: Filthy 50 é pontuado “pelo tempo”, o que significa que você completa todas as
repetições o mais rápido possível.
Tempos de objetivo: Iniciante: 25-30 minutos, intermediário: 20-25 minutos; avançado: 15-20
minutos; elite: menos de 15 minutos.
Equipamento necessário: caixa, barra pull-up, kettlebell, barra, placas de pára-choque,
desenvolvedor de glúteos isquiotibiais (GHD) ou banco de extensão das costas, medicine ball
(wall ball), corda de pular
Nível: Avançado, mas pode ser modificado para atletas intermediários e iniciantes. https://www.chromafitness.com.br/piso-de-borracha